Bieganie – efekty, które zauważysz!
Efekty biegania to nie tylko ten, na który patrzy się priorytetowo – zdrowe, wysportowane ciało bez nadmiaru kilogramów. Regularny jogging zmienia również samopoczucie, pracę mózgu, nastrój i kilka innych sfer codzienności. Na tę formę rekreacji trzeba patrzeć znacznie szerzej niż jedynie przez pryzmat wagi, kilogramów, poziomu BMI i innych wskaźników dotyczących wyglądu.
Co właściwie daje bieganie? – takie pytanie zadaje większość osób, które rozpoczynają przygodę z tą formą rekreacji. I niezależnie od tego, czy bieganie ma charakter czysto amatorski czy też zmienia się w pasję niemalże zawodową, efekty joggingu są te same: diametralne zmiany na kilku frontach – od wyglądu przez funkcjonowanie po postrzeganie otoczenia. Regularne treningi biegania to prosta droga do osiągnięcia ciekawych efektów na kilku płaszczyznach: od zdrowia po umiejętność radzenia sobie ze stresem.
Ciało, które się zmienia
Podstawowy efekt biegania to stopniowe, ale widoczne zmiany tego, jak wygląda ciało biegacza. Ta forma aktywności – podobnie jak inne ćwiczenia – prowadzi do ograniczenia tłuszczu podskórnego na rzecz wyeksponowania masy mięśniowej. Nie ma to jednak nic wspólnego z rozbudową tkanki na wzór kulturystów – efekt jest bardziej naturalny i harmonijny.
Ciało staje się silniejsze, co przekłada się na zwiększenie tempa metabolizmu. Przypomina to obieg zamknięty, w którym – na skutek biegania – ciało się zmienia tak, by jego naturalne procesy jeszcze bardziej stymulowały je do kolejnych poziomów metamorfozy.
Ważne jest tu postrzeganie biegania w kontekście balansu pomiędzy tkanką mięśniową a tłuszczową. Waga człowieka zależy głównie od równowagi kalorycznej. Przy zrównoważonej diecie bieganie prowadzi do naturalnego deficytu kalorii co sprzyja utracie nadmiaru tłuszczu – dzieje się tak na skutek wydatku energetycznego.
Wzmocnienie kości i stawów
Im bardziej ciało stroni od wysiłku, tym bardziej się zmienia – odczuwają to chociażby kolana, które stają się naturalnie słabsze. Bieganie pomaga zwolnić procesy starzenia, wpływa również na zwiększenie masy kości.
Jogging – wprowadzany stopniowo i bez przetrenowywania – wzmacnia stawy. W efekcie zapobiega chorobom zwyrodnieniowym – pladze dręczącej ludzi związanej z siedzącym trybem życia. Analiza naukowców pracujących dla American College of Rheumatology przeprowadzona na ponad 2,5 tys. osób pokazała m. in. że im częściej one biegają, tym rzadziej cierpią na bóle kolan czy zwyrodnienia stawowe.
Bieganie wzmacnia nogi, więc odciąża pozostałe elementy ciała. Wszelkie tezy o tym, że jogging bywa zabójczy dla kończyn to mit – ważne jedynie, by bieganie odbywało się w oparciu o zdrowy rozsądek.
Bieganie, a wzrost wytrzymałości organizmu
Naturalną konsekwencją biegania jest przyspieszenie metabolizmu – efekty joggingu to m.in. przedłużenie spalania kalorii również po zakończeniu treningu. Co za tym idzie: pojawia się zjawisko lepszego metabolizmu spoczynkowego.
Utrzymanie regularnego rytmu biegowego powoduje, że organizm lepiej dostosowuje się do danego ćwiczenia – to nic innego jak wytrzymałość wobec wysiłku. To z kolei pozwala efektywniej wykorzystywać zgromadzoną energię. Nieprzypadkowo dystans z pierwszego treningu, który kończy się zadyszką i totalnym zmęczeniem, po pół roku treningów wydaje się znacznie krótszy i mniej wymagający.
Lepsze działanie serca
Nie patrz na serce jak na romantyczny czerwony kształt z kartek walentynkowych. Spójrz na nie jak na organ – kluczowy dla zdrowia. To mięsień, który działa optymalnie wtedy gdy podnosisz jego rytm pracy. Efekty jakie daje bieganie to m. in. wzmocnienie mięśnia sercowego – zwiększenie jego wydajności w kontekście pompowania tlenu po organizmie. Ten proces prowadzi z kolei do rozszerzenia naczyń krwionośnych oraz pojemności płuc.
Bieganie ku szczęściu
Odchodząc od kwestii stricte kardiologicznych czy ortopedycznych – bieganie ma również efekty psychologiczny. Regularne pokonywanie nawet niewielkich tras to naturalny przypływ hormonów odpowiedzialnych za dobre, radosne samopoczucie. Już kilkanaście lat temu naukowcy magazynu Medicine & Science in Sports & Exercise zaryzykowali stwierdzenie, że nawet 30-minutowe bieganie wpływa np. na nastrój osób w depresji.
Wzrasta również odporność na stres. Peter Salmon, autor analizy opublikowanej w Clinical Psychology Review określa to nawet formą szkolenia, która sprawia, że mózg jest odporniejszy na wyzwania i przyczyny irytacji. Może być to spowodowane specyfiką ćwiczeń aerobowych. Zwiększają one poziomy serotoniny i noradrenaliny, co sprzyja rozwojowi mózgu.
Dziś w takich określeniach jak wpływ biegania na psychikę nie ma nic niepewnego, bo efekt biegania wyzwala procesy neurochemiczne poprawiające koncentrację, sen, nastrój i ogólne zadowolenie. Jeśli więc wizualne korzyści z biegania – zdrowsze, smuklejsze ciało – nie przemawiają wystarczająco, warto spojrzeć na benefity jakie daje ono w kontekście sfery psychicznej. Wyższy poziom skupienia nad zadaniami, selektywna uwaga, nieodkryte pokłady pamięci roboczej – to również efekty biegania.
MCC Medale – producent medali dla biegaczy
Biegasz i bierzesz udział w zawodach? Istnieje duża szansa, że na Twojej szyi zawisł medal wyprodukowany przez naszą firmę! A może poszukujesz producenta medali biegowych na organizowane przez siebie wydarzenia? Dołącz do grona zadowolonych klientów MCC Medale. Kliknij przycisk poniżej i dowiedz się więcej:
- Zrównoważony rozwój i ekologia w organizacji biegów - 26 marca 2024
- Jak przyciągnąć sponsorów do Twojego biegu? - 26 marca 2024
- Marketing i promocja imprez biegowych: strategie, które działają - 26 marca 2024