Crossfit – sport, na którego punkcie zwariował świat

Nie da się ukryć, że moda na crossfit opanowała świat w mgnieniu oka. Szeroki zakres ćwiczeń łączący różne obszary rozwoju sprawił, że każdy – niezależnie od poziomu – mógł rozpocząć treningi. Łatwa adaptacja, coraz więcej siłowni i innych miejsc, w których można było go uprawiać, sprawiło, że dziś – wg oficjalnych danych – crossfit uprawia ponad 5 mln ludzi na całym świecie (i liczba ta cały czas rośnie!). Wśród nich jest też cała rzesza Polaków.

Crossfit – kiedy powstał i skąd pochodzi?

Crossfit to młody sport, który powstał na początku XXI wieku w Stanach Zjednoczonych. To tam, Amerykanin Greg Glassman, w 2001 r. zaczął używać elementów, które stały się podwalinami crossfitu do trenowania kalifornijskich policjantów. Wysoka efektywność sprawiła, że z policji, crossfit został wdrożony następnie w treningi amerykańskiego korpusu marines, straży pożarnej i armii USA.

Czym jest crossfit?

Crossfit to program treningowy, który skupia się na poprawie kondycji, siły mięśni, siły ich ruchu oraz wzroście masy mięśniowej. Jak podkreśla twórca, crossfit to jednak nie tylko ćwiczenia. To też cały styl życia, w którym stawia się zarówno na bezpieczne, efektywne treningi, jak i zdrowe odżywianie. Różne mogą być też cele treningów – kształtowanie niezłomnego charakteru, poprawa zdrowia, utrata wagi czy zwiększenie wydajności organizmu.

Główne zasady treningu crossfit

Jedną z głównych zasad crossfitu jest codzienny program treningowy złożony z różnych ćwiczeń, które wykonuje się nie tylko w określony sposób, ale też w określoną liczbę powtórzeń. Kolejnym założeniem jest fakt, że każdego dnia zestaw ćwiczeń składających się na program powinien być inny.

Połączenie sportów wytrzymałościowych, kalisteniki (trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała) oraz sportów siłowych wynika z kolejnej zasady. Wg niej, każdy trenujący crossfit (oraz wszyscy inni), dzięki treningom powinni osiągnąć sprawność w dziesięciu różnych obszarach – sile, gibkości, mocy mięśni, wytrzymałości, wydolności krążeniowo-oddechowej, koordynacji, zwinności, równowadze, szybkości i dokładności.

WOD – workout of day

Wspomniane wcześniej jednostki treningowe zostały nazwane przez twórcę crossfitu WOD – workout of day (z ang. trening dnia). Każda z nich powinna trwać od ok. 5 do 30 minut. Poza głównym treningiem ćwiczący odpowiednią ilość czasu muszą poświęcić również na rozgrzewkę przed oraz rozciąganie po treningu. WOD składa się najczęściej z kilku ćwiczeń, które trenujący powinni wykonać jedno po drugim, odpoczywając dopiero po zakończeniu ostatniego z nich. W ciągu treningu powinno się również wykonać kilka rund ustalonego na dany dzień planu.

Crossfitowy box – przestrzeń stworzona do treningu

Choć elementy zasad crossfitu można wdrożyć w dowolnym miejscu przeznaczonym do treningu, twórca metody stworzył specjalną przestrzeń – tzw. “Box”. Jest to duża sala treningowa wyposażona w niezbędne sprzęty, dzięki którym możliwe będzie wykonanie całego spektrum crossfitowych ćwiczeń. Te, poza standardowymi – jak np. podnoszenie ciężarów, podciąganie, bywają też charakterystyczne tylko dla tego sportu. Boxy są więc wyposażone w liny do wspinania się, grube opony, które przerzuca się lub uderza ciężkim młotem, skrzynie do wskakiwania, ściany do rzucania piłkami lekarskimi, itp.

Jednak crossfitowy box to nie tylko przestrzeń do ćwiczeń. To też miejsce, w którym wokół tego sportu tworzy się społeczność. To właśnie m.in. dzięki społecznościowemu charakterowi crossfit stał się tak popularny. Grupy wsparcia, wspólne treningi i wzajemne motywowanie się sprawia, że osoby, które złapią crossfitowego “bakcyla”, poświęcają mu się w pełni.

Dla kogo jest crossfit

Szeroki wachlarz ćwiczeń dostosowanych do różnego stopnia zaawansowania i indywidualnych predyspozycji sprawia, że crossfit jest dla każdego. Z uwagi na duże obciążenie organizmu warto jednak zacząć swoją przygodę pod bacznym okiem profesjonalisty – trenera, bardziej doświadczonego znajomego, zawodowca. W przypadku problemów zdrowotnych, przed rozpoczęciem treningów warto też skonsultować się z lekarzem, by wyeliminować ewentualne przeciwwskazania.

Jak wygląda trening?

Tym, których zainteresował nasz tekst, na koniec przybliżymy jeszcze przykładowy dzień spędzony w crossfitowym boxie. Składa się on z czterech części i aby przyniósł najlepsze efekty, każdej z nich trzeba poświęcić się w pełni.

Każdy trening rozpoczyna się rozgrzewką. Rozgrzanie organizmu, pobudzenie krążenia i rozruszanie stawów oraz mięśni przygotuje nas do intensywnego treningu.

Kolejnym z etapów jest wprowadzenie. Podczas jego trwania trenujący zapoznają się ćwiczeniami przygotowanymi na dany dzień z tym, jak należy je poprawnie wykonywać i w jakiej kolejności. Choć intensywność tego etapu to mniej więcej połowa intensywności treningu właściwego, tak etap ten wymaga 100% skupienia.

Trening zasadniczy to najbardziej intensywny etap. Będąc rozgrzanym i znając plan, można w pełni oddać się treningowi. Podczas tego etapu wykonuje się określoną liczbę rund ćwiczeń ustalonych dla danego dnia (WOD – workout of day) – wszystkie z nich z maksymalnym zaangażowaniem, odpoczywając jedynie krótką chwilę po zakończeniu rundy.

Ostatnim etapem jest rozciąganie. Stretching pozwala rozluźnić zmęczone po treningu mięśnie, poprawia czas wymagany na regenerację i pozwala unormować tętno i oddech.

Efekty treningów

Regularne i poprawnie wykonywane treningi prowadzą do poprawy sprawności i wydolności we wszystkich wspomnianych powyżej obszarach. Pełne zaangażowanie w “crossfitowy” styl życia – skupienie na odpowiedniej diecie czy integracja ze społecznością może wpłynąć pozytywnie również na inne elementy życia. Bardzo często crossfit jest też początkiem innych sportowych wyzwań. Zawodnicy decydują się na udział w biegach OCR, maratonach, ultramaratonach oraz innych zawodach sportowych.

Nagrody dla sportowców na zamówienie

Organizujesz zawody crossfitowe lub inne wydarzenie sportowe i poszukujesz trofeów dla zawodników? Dołącz do grona zadowolonych klientów MCC Medale. Nasza firma specjalizuje się w produkcji różnego rodzaju odlewów na zamówienie – w tym medali sportowych i statuetek na zawody. W ofercie posiadamy również metalowe gadżety – pinsy, breloki, nieśmiertelniki – oraz odlewy okolicznościowe – pamiątkowe medale, monety, coiny, ordery i odznaczenia.

Wszystkie produkty wykonujemy od podstaw, na zamówienie, a dzięki własnej linii produkcyjnej i doświadczonemu zespołowi, klienci MCC Medale mogą w pełni dopasować zamawiane odlewy do swoich potrzeb. Medale lub inne trofea sportowe mogą mieć dowolną grubość (od ok. 0,2 do 1 cm), szerokość (od ok. 1,5 do nawet 10 cm) oraz kształt – okrągły, prostokątny, nieregularny. Różne mogą być także elementy, które znajdą się na wzorze – mogą to być dowolne teksty, liczby oraz grafiki.

W zależności od poziomu skomplikowania wzorów mogą być one zaprojektowane w 2D lub 3D. Pierwsza z metod sprawdza się w przypadku prostych, a zarazem eleganckich projektów, drugą rekomendujemy natomiast w przypadkach, w których na wzorze mają znaleźć się elementy bogate w detale – np. wizerunki ludzi, zwierząt, pojazdów lub budynków.

Do wymagań klientów czy charakteru wydarzenia możemy dopasować również kolory. Odlewy mogą być złote, srebrne i brązowe w antycznym lub błyszczącym odcieniu. Poszczególne elementy odlewów mogą zostać również pokryte specjalnymi emaliami, dzięki którym możliwe jest stworzenie kolorowych wzorów.

Zamówienia realizujemy już od 30 szt., a czas realizacji wynosi ok. 14 dni roboczych od momentu ustalenia wszystkich szczegółów. Klienci MCC Medale mogą liczyć na pełne zaangażowanie naszego zespołu na każdym etapie realizacji zamówienia. Oferujemy m.in. darmowe wsparcie w przygotowaniu projektu, który stworzymy na podstawie przesłanych materiałów lub samego pomysłu na wzór. Każdorazowo, przed rozpoczęciem produkcji przygotowujemy wizualizację projektu, która umożliwia zobaczenie końcowego efektu, bez potrzeby wykonywania prototypów.